[...] 10mg, rozlozylem go na 12 dni gdyz pozniej wyjezdzam na 10 dniowy oboz i tam raczej nie bede mial czasu cwiczyc. i moje pytanie czy taki 12 dniowy cykl na mecie ma wogole jakis sens czy moze lepiej bedzie jak wezme ze soba mete na oboz i bede wieczorami robil same pompki zeby utrzymac to co zrobie w 2 tygodnie czy moze jednak przerwac cykl po [...]
[...] siłowni to będzie mój debiut, ale ćwiczyłem w domu :) Chodzi mi o górną część przedewszystkim, bo nogi mam umięśnione niesamowicie i już raczej nie potrzebuję ich trenować jak coś to mogę wrzucić foto. Wszystko dzięki treningowi piłki nożnej i bardzo częstej jazdy na rowerze. Brzuszek jakiś tam mam, ale taki średni. Chodzi mi o coś takiego jak [...]
Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami A: - przysiad - drazek - wl- plasko - wiciskanie sprzed glowy - wyciag- triceps - sztanga stojac- biceps - unoszenie nog w lezeniu B: - mc - wl- skosna w gore - wioslo sztanga - unoszenie bokiem sztangielek - francuz - sztan. mlotki stojac - unoszenie nog zwisie na drazku Male partie- [...]
[...] obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]
Witam! Sytuacja przedstawia się następująco.. otóż musze zrzucić tłuszcz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, nigdy niczego podobnego nie próbowałam robić wcześniej tylko z 68 schudlam do 63 kg jedzac mniej i robiac brzuszki, zatem potrzebuję waszej pomocy :) jest tylko jeden problem w gre nie wchodzą ćwiczenia na siłowni, a raczej jest [...]
Witam Mam taki problem: 4 lata temu ostro wzialem sie za silownie i ciagnalem to przez 3 lata czulem sie zje****** bo wygladalem jak czlowiek. Dziwilem sie kumplom ktorzy znalezli sobie dziewczyne i rzucili silownie. i tak w sumie zrobilem to samo... znalazlem dziewczyne przestalem cwiczyc... pozniej zaczalem, po jakims czasie przestalem pozniej [...]
[...] używany w seriach właściwych) 2)75% CD Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem(zastanawiam się czy dorzucić łydki) Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam tylko swoje maksy jak na dzień dzisiejszy: Wyciskanie leżąc - 75kg Martwy ciąg - 130kg [...]
[...] do szkoły. Mam 14 lat. Nauczcie mnie bicia się. Nie piszcie żebym się na coś zapisał, bo ćwiczyłem już 4 lata i nadal mnie lali. Bardzo proszę, żebyście mi napisali rozkład dziennych ćwiczeń, jak mam ćwiczyć i jak, jakie ciosy i kopnięcia. Będę wdzięczny. Kto odpowie, przejrzę wszystkie jego artykuły i pomogę, jeśli coś wiem. Błagam was pomóżcie.
Ano właśnie jak w temacie. Mam teraz robotę w fabryce i nie ukrywam, robota lekka nie jest. Należy spodziewać się przerzucania około 5 ton złomu dziennie w dodatku schylając się kilka tysięcy razy i pracując mocno rękami. Co zrobić w takiej sytuacji? Nie powiem, po robocie łapy zmęczone, stopy bolą, plecy bolą(ale podejrzewam, że przyzwyczaję się [...]
cześć, jestem nowy na forum więc jak jak coś zdupcyłem (wpisałem temat tam gdzie nie powinienem) to przepraszam. a teraz do rzeczy od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć lecz kolega powiedział mi że mięśni nie zbuduje bez dobrej diety aha i powiedział że w diecie ma być dużo białka więc ułożyłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znam. dlatego [...]
[...] z górnymi partiami ciała. O ile brzuch jest wyćwiczony to gorzej już z barkami, bicepsami bo są one poprostu dość chude itp. Mam do Was dwa pytania. Jak przytyć parę kg i jak poprawić w miarę naturalny sposób górne części ciała. Problem w tym, że mam mało czasu, żeby chodzić regularnie na siłownie, czy można ćwiczyć coś specjalnie w domu ? [...]
[...] roku z z przerwa. własnie teraz mam przerwe bo mam złamana szczęke. rzerwa bedzie trwała miesiac czasu ale dziwi mnie to że strasznie spadłem z masy i zastanawia mnie to czy jak zaczne znowu cwiczyc to wróca mi chociaż rozmiary bo mam w o bwodzie bicepsa 39 a jak cwiczilem 41 tylko ze bylem 5 kg cykl jaki robilem przed przerwaniem cwiczen to z 3 [...]
[...] roku z przerwa. własnie teraz mam przerwe bo mam złamana szczęke. przerwa bedzie trwała 2 miesiace ale dziwi mnie to że strasznie spadłem z masy i zastanawia mnie to czy jak zaczne znowu cwiczyc to wróca mi chociaż rozmiary bo mam w o bwodzie bicepsa 39 a jak cwiczilem 41 tylko ze bylem 5 kg cykl jaki robilem przed przerwaniem cwiczen to z 3 [...]
[...] się zapuściłem. Bez ściemy, forma to tragedia. Dlatego chciałbym trenując odzyskać sprawność a co za tym idzie lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeśli zauważę jakieś zmiany to będę bardzo zadowolony. Jednak nie w tym upatruję swojego głównego celu. Trening: Siłownia czy trening w domu? Ze względów ekonomicznych postawiłem na [...]
[...] , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( nie mogłem już ćwiczyć w szkole) , dlatego poprosiłem mojego "trenera" o rozpisanie mi treningu pod moje warunki - ćwiczę tak do dziś , ale 4 dni w [...]
[...] P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum... Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać "system" w jakim będę ćwiczył wprowadzimy korekty. Z góry dzięki za pomoc... Sposób I: Poniedziałek - Klatka + Biceps + A6W + Przedramię z tym że [...]
[...] tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te 2 miesiące wakacji aby pozbyć się nadwagi i schudnać w miare jak najwiecej. Co polecacie itd. Posiłki zależą co mama mi ugotuje więc bez diety . Jak coś potrzbne jeszcze to pisać w postach postaramn sie pomoc ;] Płeć: Mężczyzna [...]
[...] czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) [...]
Witajcie, mój pierwszy post Pytanie o kwestie jak w temacie. Jak rozstawić ręce przy wykonywaniu pompek, aby zbudować ją w stylu powiedzmy a'la Wladymir Kliczko Wiem, że to idiotyczne porównanie czy zobrazowanie, ale już tłumacze o co kaman. Chciałem zbudować te mięśnie tak, aby na mostku schodziły się dosyć ciasno aż do samego dołu tej partii [...]
[...] ziemi 2 x 100 i więcej kg, ale te moje pańskie dłonie strasznie ograniczają moje treningi, czy ktoś z Was borykał się z podobnym problemem? Może winny jest słaby chwyt (choć jak podnoszę i niosę to nawet nie zdążą się zmęczyć przedramiona), może rękawiczki albo magnezja, nie wiem, jak przyzwyczaić skórę dłoni do trzymania tych walizek, dodam że [...]
redukcja tkanki tłuszcowej
